Twoja emocjonalna rana – sprawdź, która jest najsilniejsza
TEST 5 RAN
Autorski test inspirowany opisami 5 ran Lise Bourbeau.
Nie jest to test psychologiczny ani narzędzie diagnostyczne — ma pomóc Ci zauważyć powtarzające się schematy, szczególnie w relacjach i sytuacjach stresowych.
Jak odpowiadać?
Przy każdym pytaniu zaznacz od 0 do 4:
- 0 – zupełnie mnie nie dotyczy
- 1 – rzadko
- 2 – czasami
- 3 – często
- 4 – bardzo często / zdecydowanie tak
Ważne: odpowiadaj na podstawie tego, jak naprawdę reagujesz, a nie jak chciałabyś/chciałbyś reagować.
I. RANA ODRZUCENIA
„Nie jestem chciany/a. Nie pasuję.”
1. Kiedy ktoś mnie krytykuje lub okazuje niezadowolenie, mam ochotę wycofać się, zniknąć albo ograniczyć kontakt z tą osobą.
2. Często zastanawiam się, czy inni naprawdę mnie lubią, akceptują i chcą mieć mnie w swoim życiu.
3. Trudno mi pokazać innym swoją prawdziwą wrażliwość, potrzeby lub uczucia, ponieważ boję się, że zostanę oceniony/a albo odrzucony/a.
4. W sytuacjach towarzyskich lub zawodowych zdarza mi się czuć, że „nie pasuję”, jestem nie na miejscu albo inni są lepsi ode mnie.
5. Kiedy ktoś mnie odrzuca, ignoruje albo nie wybiera, przeżywam to znacznie mocniej, niż chciał(a)bym przyznać.
6. Zdarza mi się sam/a wycofać z relacji, grupy lub sytuacji, zanim druga osoba będzie miała okazję mnie odrzucić.
Suma ODRZUCENIA: ____ / 24
II. RANA PORZUCENIA
„Nie zostawiaj mnie. Potrzebuję Cię.”
7. Trudno mi być samemu/samej przez dłuższy czas i źle znoszę poczucie emocjonalnej samotności.
8. Kiedy bliska osoba się oddala, nie odpisuje lub staje się chłodniejsza, szybko zaczynam się martwić, że coś jest nie tak z naszą relacją.
9. Potrzebuję od bliskich częstego potwierdzania, że mnie kochają, potrzebują mnie i że nasza relacja jest bezpieczna.
10. Kiedy mam problem, bardzo potrzebuję kogoś, kto mnie wesprze, wysłucha lub pomoże mi podjąć decyzję.
11. Zdarza mi się pozostawać w relacji, która mi nie służy, ponieważ bardziej boję się samotności niż samego problemu w tej relacji.
12. Kiedy czuję, że ktoś, na kim mi zależy, może odejść, trudno mi zachować spokój — mogę wtedy intensywnie szukać kontaktu, wyjaśnień lub zapewnień.
Suma PORZUCENIA: ____ / 24
III. RANA UPOKORZENIA
„Moje potrzeby są ciężarem.”
13. Mam trudność z mówieniem „nie”, szczególnie kiedy wiem, że moja odmowa może sprawić komuś przykrość.
14. Często stawiam potrzeby innych przed własnymi, nawet jeśli jestem zmęczony/a, przeciążony/a lub czegoś naprawdę nie chcę.
15. Kiedy robię coś dla siebie, odpoczywam albo wydaję pieniądze na własne przyjemności, może pojawić się we mnie poczucie winy.
16. Trudno mi poprosić o pomoc, ponieważ mam wrażenie, że powinnam/powinienem poradzić sobie sam/a albo nie chcę być dla nikogo ciężarem.
17. Zdarza mi się tolerować zbyt wiele, a później czuć żal, że inni wykorzystują moją dobroć lub przekraczają moje granice.
18. Mam trudność z otwartym mówieniem o swoich potrzebach, pragnieniach, ciele, seksualności lub tym, co sprawia mi przyjemność, jeśli wiąże się to ze wstydem lub oceną.
Suma UPOKORZENIA: ____ / 24
IV. RANA ZDRADY
„Nie mogę Ci zaufać. Muszę mieć kontrolę.”
19. Bardzo mocno reaguję, kiedy ktoś nie dotrzymuje słowa, nie wywiązuje się z obietnicy albo zmienia ustalenia bez konsultacji ze mną.
20. Mam trudność z oddaniem kontroli — często uważam, że jeśli sama/sam czegoś nie dopilnuję, nie zostanie to zrobione właściwie.
21. Kiedy nie wiem, co się dzieje, co ktoś myśli lub jakie ma zamiary, czuję napięcie i potrzebę zdobycia większej ilości informacji.
22. Trudno mi pokazać przed innymi swoją bezradność, słabość lub potrzebę pomocy — wolę wyglądać na osobę silną i radzącą sobie.
23. Kiedy czuję się oszukany/a, zawiedziony/a lub zdradzony/a, długo pamiętam tę sytuację i trudno mi ponownie zaufać.
24. W konflikcie mam tendencję do kontrolowania rozmowy, przedstawiania argumentów, udowadniania swojej racji lub wskazywania, kto nie dotrzymał słowa.
Suma ZDRADY: ____ / 24
V. RANA NIESPRAWIEDLIWOŚCI
„Muszę być silny/a, perfekcyjny/a i bez zarzutu.”
25. Stawiam sobie bardzo wysokie wymagania i trudno mi zaakceptować własne błędy lub niedoskonałości.
26. Mam trudność z pokazywaniem silnych emocji, szczególnie wtedy, gdy inni mogą zobaczyć moją bezradność, smutek lub słabość.
27. Bardzo mocno reaguję na sytuacje, które odbieram jako niesprawiedliwe, nierówne lub nieuczciwe.
28. Nawet kiedy osiągam dużo, często mam poczucie, że mogłem/am zrobić więcej albo zrobić coś lepiej.
29. Łatwiej jest mi analizować swoje emocje i szukać logicznego rozwiązania niż po prostu pozwolić sobie je przeżyć.
30. Mam poczucie, że muszę być odpowiedzialny/a, silny/a, kompetentny/a i „dawać radę”, nawet wtedy, kiedy w środku jestem zmęczony/a.
Suma NIESPRAWIEDLIWOŚCI: ____ / 24
Jak policzyć wynik?
Dodaj punkty z każdego zestawu sześciu pytań.
| Rana | Wynik |
|---|---|
| Odrzucenie | __/24 |
| Porzucenie | __/24 |
| Upokorzenie | __/24 |
| Zdrada | __/24 |
| Niesprawiedliwość | __/24 |
Orientacyjna interpretacja
0–5 pkt — mało widoczny schemat
Ten obszar prawdopodobnie nie jest obecnie jednym z Twoich dominujących sposobów reagowania.
6–11 pkt — łagodny schemat
Może pojawiać się w określonych sytuacjach, szczególnie przy stresie lub w bliskich relacjach.
12–17 pkt — wyraźny schemat
Warto przyjrzeć się bliżej sytuacjom, które go uruchamiają.
18–24 pkt — bardzo silny schemat
Ten obszar może być jednym z Twoich najważniejszych mechanizmów ochronnych według modelu Bourbeau.
Ale uwaga: wysoki wynik nie oznacza, że „masz ranę” w sensie diagnozy. Pokazuje jedynie, że utożsamiasz się z większą liczbą opisanych zachowań i reakcji.
Najważniejsza część testu: nie patrz tylko na najwyższy wynik
Jeżeli np. otrzymasz:
- Odrzucenie — 19
- Porzucenie — 18
- Upokorzenie — 8
- Zdrada — 17
- Niesprawiedliwość — 11
to nie oznacza automatycznie: „mam ranę odrzucenia”. Warto sprawdzić co dokładnie uruchamia Cię w relacjach.
Jeśli najbardziej boli Cię:
„Nie chcą mnie.”
→ przyjrzyj się odrzuceniu.
„Zostawią mnie.”
→ przyjrzyj się porzuceniu.
„Moje potrzeby są problemem.”
→ przyjrzyj się upokorzeniu.
„Nie mogę im ufać.”
→ przyjrzyj się zdradzie.
„To jest niesprawiedliwe / muszę być bez zarzutu.”
→ przyjrzyj się niesprawiedliwości.
A teraz jeszcze ciekawsze pytanie
Po rozwiązaniu testu zadaj sobie 5 pytań, po jednym dla każdej rany:
1. Odrzucenie
„Co robię, kiedy czuję, że ktoś mnie nie chce?” Czy walczę o tę osobę, czy raczej znikam?
2. Porzucenie
„Co robię, kiedy ktoś, kogo kocham, się oddala?” Czy potrafię spokojnie dać mu przestrzeń, czy natychmiast próbuję odzyskać bliskość?
3. Upokorzenie
„Co robię, kiedy czegoś potrzebuję?” Czy potrafię powiedzieć: „Potrzebuję tego”, czy natychmiast myślę o potrzebach innych?
4. Zdrada
„Co robię, kiedy nie mam kontroli nad sytuacją?” Czy potrafię zaufać i poczekać, czy zaczynam sprawdzać, kontrolować i przewidywać?
5. Niesprawiedliwość
„Co robię, kiedy popełniam błąd?” Czy potrafię powiedzieć „trudno, jestem człowiekiem”, czy natychmiast pojawia się krytyka siebie i potrzeba zrobienia wszystkiego perfekcyjnie?
I jedna bardzo ważna rzecz
Najbardziej charakterystyczna dla Ciebie może być nie sama rana, ale maska, którą zakładasz, żeby jej nie czuć.
Dlatego możesz na przykład wyglądać na osobę: „bardzo silną i niezależną”
a w środku doświadczać: „Boję się, że ktoś mnie zostawi, więc nie mogę pokazać, jak bardzo mi zależy.”
Albo możesz wyglądać na: „perfekcyjną i świetnie zorganizowaną”
podczas gdy pod spodem jest: „Jeśli zrobię coś źle, przestanę zasługiwać na akceptację.”
To właśnie różnica między raną a maską jest jednym z ciekawszych elementów modelu Bourbeau.
Jeżeli czujesz, że utknęłaś i potrzebujesz wsparcia w swoim procesie rozwoju, zapraszam na sesje duchowego uzdrawiania emocji.
Nie po kolejne „narzędzie” dla umysłu, ale po spotkanie z własną Duszą 🌺
Udostępnij
